po treningu

ok. wydaje mi sie ze zainwestuj w ruch, marsze, truchty, itp. a co do treningu brzucha ... miesnie nie rosna na treningu tylko podczas regeneracji po wysilku, ktory nie moze byc nazbyt forsowny!

Trening z Poniedziałku Biceps: 1. Ug. ramion ze sztangą 4s 2. Modlitewnik sztangą 3s 3. Uginanie młotkowe 3s 4. Uginanie hantli o kolano 3s Triceps: 1. Wyc wąsko 4s 2. Wyc fransuskie leżąc hantle 3s 3. Prostowanie ramion linkami 5s W trakcie treningu były jeszcze dipsy na klatke, podciąganie na drążku i prostowanie nóg na maszynie po 4s

[...] prio na plecki i na nast tydzien na nogi :) Trening z dzisiaj: Klatka: Wyc skos 30st w ost serii 105kg rospętki (niepełny ruch) mocne dopięcie 25kg sciaganie linki wyc górnego 3s +2 cwiczonka bicka i tricka robie lekko po kazdym treningu i tak bd robił fotka jakas bo dawno nie było /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/574bbf28a21f4f468c41d811e5e34a5f.jpg

Po pierwsze jaki cel treningu, po drugie zajrzyj do tematu zanim zapytasz o rade w tym dziale. Masz podwieszony to nie zgadywanka.

ok po pierwszym treningu tylko nie wiem czy nie zamienie kolejnosciami biceps z tricepsem.strasznie był spuchniety po młotkach zaraz barki i plecy po tym a tak odpocznie jedno cwiczenie.pojutrze zobaczymy trening b jak i co bedzie tylko nie wiem czy n ie zamienie tego podciagania do klatki

przysiadami rociągasz miesnie czworoglowe ?? jakim cudem ? po drugie- chyba chodzi ci o ich masę a nie rzeźbę. po 3 - co z resztą treningu nóg ? tylne miesnie ud, podudzia ? przysiadami rozciagam cale miesnie ud x:D bo to nie jest moj caly plan na nogi tylko na czworoglowe chodzi mi o rzezbe tak jak wyzej dwuglowe robie po czteroglowych mc [...]

Hmm ja to ogólnie ćwiczę 4x w tyglu 2x bjj 2x street (stójka, troche parteru takie mma po prostu)na atw w gdańsku i na każdym treningu (ok. 2/2.5h) robimy ze 40 minut rozgrzewki i podczas niej te 60 - 70 pompek, po 70 roznych na brzuch, odgiec do tylu, cwiczen na kark, barki, rozciagniecie nóg i według mnie jeśli będziesz robić hardcorowe [...]

poczytaj sobie o treningu, zwlaszcza o FBW. po lekturze roznych artow i chwili zastanowienia sam poprawisz swoj plan. pozdro

Żadko kto w wieku 14 /15 lat bedzie sie przykladal do treningu i diety wiem po sobie :) ale jak juz od poczatku wszystko jest ogarniete i do tego profesjonalna silownia i checi to nic tylko rosnąć. Czekam na twoje sukcesy za kilka lat

[...] miesiącu, rok po roku tych samych ćwiczeń i przeprowadzania takich samych sesji treningowych. Tylko jeśli stosujesz odpowiednie metody, obciążenia i odpowiednią intensywność treningu, masz szanse na regularne poprawianie swoich wyników i osiągnięć. Receptą na zastój jest całkowity odpoczynek (długość tego odpoczynku jest sprawą dyskusyjną, jedni [...]

A dajmy na to że będe biegał tylko w Poniedziałek bo wtedy mam w planie treningowym nogi.Załużmy 45 min treningu siłowego i 15 min biegania a po takim treningu odrazu 50g gainera.Co wy na to ???

wiesz, musisz w takim razie robic trening nietypowy na siłce ogranicz trening na siłowni do dwóch dni w tygodniu. trenuj wszystko na kazdym treningu. na początek zalecam nawet tylko po jednym ćw. na grupę. np. klatka 4 x 8/10/12/15- proponuje regresje bo ona daje dobre/moze nie za szybkie ale wszechstronne efekty/. nie wiem dlaczego mialbys nie [...]

Ja najlepszą pompę czuje oczywiście podczas treningu Bicka i bareczków . Mój jeden z wielu treningów (biceps) Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 12-6(po każdej serii dodaje ciężar) unoszenie przedramion na ławce skośnej 4x 8(po każdej serii dodaje ciężar ale robię te sama ilość powtórzeń ) unoszenie przedramion chwytem młotkowym/unoszenie [...]

JESTEM MEDALISTKĄ MISTRZOSTW POLSKI W KICK-BOXINGU W WERSJI FULL KONTAKT. W SWOIM DEBIUCIE PRZEGRAŁAM TYLKO Z VICE MISTRZYNIĄ ŚWIATA PO WYRÓWNANEJ WALCE. PO TRZY MIESIĘCZNYM TRENINGU MISTZYNI POLSKI TAEKWONDO PŁAKAŁA PO SPARINGACH ZE MNĄ, A MOIM STAŁYM SPARINGPARTNEREM JEST BOKSER Z 10 LETNIM DOŚWIADCZENIEM Z KAZACHSTANU. WIEC CHYBA MAM JAKIEŚ [...]

miło miło na treningu bedziesz łaził po siłowni od lewej do prawej ale cwiczy sie na tym tez raczej fajnie

Aha i jeszcze jedno, podstawą każdego treningu jest rozgrzewka wykonuj ją dokladnie a dzieki temu nie bedziesz mial problemów z kontuzjami, ale o rozgrzewce powienienes wiedziec duzo po treningach Karate

Ale czy bede mogl zasnac spokojnie po argininie wzietej przed snem ? I jeszcze jedno mix argininy + cytruliny to powinna byc lepsza pompa po tym tak ? Tzn komfort treningu...

bo od dostarczania makroskładników i energii na czas treningu jest posiłek przedtreningowy i nie ma sensu zapychac ukladu pokarmowego gainerem przed samym treningiem, tym bardziej ze to wysoki indeks i po naglym spadku cukru we krwi za posrednictwem insuliny go zmuli. Tak sie po prostu nie robi pozdr.

[...] treningów w ciągu trzech tygodni." Ajć, zrobiłam 8 treningów, bo, przyznaję, nie przeczytałam ze zrozumieniem. Wybaczcie.. Kontynuować? "Co do mojego treningu, który wkleiłaś wyżej - szczerze odradzam na Twoim etapie. Dostałam ten trening po roku regularnych treningów..." Hmmm.. a ja już wczoraj zrobiłam jeden i [...]

[...] sie z ludzmi na silowni. Polecili, aby biegac 2-3 razy w tygodniu po silowni, okolo 30 - 40 minut. Zalecili tez diete niskoweglowodanowa (taka jak stosowalem). Tak wiec, od tygodnia biegam po kazdym treningu na silowni, no i jestem na diecie. Mowiono mi, ze strace tluszcz i zarazem mase miesniowa, ale inaczej brzucha nie spale. Co o tym sadzicie?